10大超强“刮油”食物,减肥就现在!

09-14 05:06 首页 囚徒健身



都知道胖肯定是吃胖的

但瘦下来却没那么容易

不过,如果吃对了食物,一样能瘦

今天给大家介绍10大超强“刮油”食物

这个夏天一起吃瘦吧!


冬瓜



  • 冬瓜含有丰富的膳食纤维、维生素及矿物质等营养成分;

  • 冬瓜属于低钠高钾蔬菜,对浮肿型肥胖者有很大帮助;

  • 冬瓜中含有丙醇二酸,能有效地抑制糖类转化为脂肪;

  • 冬瓜本身不含脂肪,热量不高,能够防止肥胖,还可以帮助形体健美;

  • 冬瓜烹饪也很美味,清炒、煲汤都比较简单。


苹果



  • 苹果含有矿物质和维生素等多种营养成分,可溶性大,易被人体吸收;

  • 苹果热量低,饱腹感强,可以避免食物摄入过量;

  • 苹果富含钾,能够帮助排出体内过多的钠,有利于体内电解质的平衡;

  • 苹果还有利于维持血糖稳定,降低胆固醇。


山楂



  • 山楂含有多种有机酸,食用后增强胃液酸度,提高胃蛋白酶活性,促进蛋白质的消化;

  • 山楂中含有脂肪酶,能够促进脂肪的消化;

  • 山楂中含有山楂黄酮,能够抑制肝脏胆固醇的合成,促进肝脏对血浆胆固醇的摄入而起到降血脂的作用。


红薯



  • 红薯所含的膳食纤维相当于米面的10倍,而且质地细腻,便于吸收,饱腹感强;

  • 红薯含有特殊的黏液蛋白,这是多糖与蛋白质的混合物,能够提高肌体免疫力;

  • 红薯还含有糖蛋白,能够抗突变、降血脂和增强免疫力的作用;

  • 红薯含钾高,有利于保持血液的电解质平衡。


香菇



  • 香菇含有30多种酶和18种氨基酸,人体所必需的8种氨基酸中,香菇就含有7种;

  • 香菇中含有嘌呤、胆碱、酪氨酸、氧化酶以及某些核酸物质,能起到降血压、降胆固醇、降血脂的作用;

  • 香菇还含有多种维生素、矿物质,对促进人体新陈代谢,提高机体适应力有很大作用。



绿豆




  • 绿豆中含有一种球蛋白和多糖,能促进体内胆固醇在肝脏分解成胆酸,加速胆汁中胆盐分泌和降低小肠对胆固醇的吸收;

  • 绿豆含丰富胰蛋白酶抑制剂,可以保护肝脏,减少蛋白分解;

  • 绿豆汤是夏季消暑必备,在少糖的情况下喝,对减脂还有有帮助的。


黄瓜



  • 黄瓜富含多种维生素,如B族维生素、维生素C等。要注意黄瓜连皮吃,补充维生素的效果更好;

  • 黄瓜中的固醇类成分能降低胆固醇;

  • 黄瓜富含的膳食纤维、钾和镁有益调节血压水平,预防高血压;

  • 黄瓜中的硅有助增强关节结缔组织健康。


茄子



  • 茄子的营养丰富,含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及钙、磷、铁等多种营养成分;

  • 茄子中维生素P的含量很高,能增强人体细胞间的黏着力,增强毛细血管的弹性;

  • 茄子还含磷、钙、钾等微量元素和胆碱、胡芦巴碱、水苏碱、龙葵碱等多种生物碱。尤其是紫色茄子中维生素含量更高;

  • 茄子中所含的维生素C和皂草甙,具有降低胆固醇的功效。


山药



  • 山药的最大特点是含有大量的黏蛋白,能防止脂肪沉积在心血管上,保持血管弹性,阻止动脉粥样硬化过早发生,还可减少皮下脂肪堆积;

  • 山药含有多种微量元素、丰富的维生素和矿物质,尤其钾的含量较高,热量又相对较低,经常食用,对减脂有很大帮助。


燕麦



  • 燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维,能延缓胃的排空,增加饱腹感,控制食欲;

  • 燕麦中的脂肪多为亚油酸,可降低胆固醇在心血管中的积累,能有效降低血脂。

减肥并不是盲目控制饮食

在减少高热量饮食的情况下

还要多吃营养丰富对减肥有益的食物

这样才能健康的减肥!


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